第300章 缘缘的减肥计划(2/3)
方拍拍林有兮的手摩挲起来，“有兮你也很可爱。”
“不要一大早就想着一起撩我，这样真的很生硬，我不喜欢。”
“没有啊，我就是说——噗呜呜——说实话嘛——噗呜呜——”
林有兮趁着梅方说话的功夫疯狂攻击着梅方的嘴巴，弄得他喘不过气来。
夏缘没有心思去看有兮和梅方在她面前卿卿我我，她好不容易找到电子秤出来称量体重。
这不站上去不打紧，一站上去看到数字，夏缘差点没有当场去世——
“我跟去年比胖了整整5斤！”
“5斤还算正常吧，上下浮动也不奇怪呀。”
梅方说着接过林有兮递给他的上衣，又起身套上牛仔裤，然后走上前去看电子秤上的数字——
“我看看你现在多少斤。”
“不准看！”
夏缘直接从电子秤上跳了下来，攥着拳头一副充满决心的表情，“我要去健身房锻炼了！让芸芸把她常去的健身房和私教教练推送给我！”
“郭芸那健身房那么远，你每次过去就够你锻炼的了。而且那边人生地不熟的，你被外人搭讪我也不放心啊。”
梅方想了想，拍拍夏缘的肩膀，“你干脆就在家锻炼好了，我和有兮来监督你。”
“在家锻炼能有用吗？”
夏缘咕哝着说道，“我怕你和有兮舍不得我受苦，又把我养得白白胖胖的……”
“这倒不至于。”
林有兮在两人说话的当间已经换好了常服，她拉着夏缘的手认真说道，“缘缘你想减肥的话，我和阿方一定竭尽全力配合你。阿方来规划健身计划，我来制定减肥食谱。”
梅方点点头，“我回头去问问郭芸健身计划的具体安排，这方面她比较有经验。另外我也陪你一起健身锻炼吧，正好我也有这方面的需求。”
“阿方，身体吃不消了吗？我还没用力哦。”
林有兮故意撩拨梅方把话题往往涩涩的方向去引，弄得梅方很是气恼。
“身体健康！这是为了保持身体健康而已，你说什么呢！”
“哼哼……”
看到自己的两位青梅竹马这么积极配合自己的减肥大业，夏缘感到十分有干劲。
“既然这样，我们下周就开始准备减肥吧！”
“下周……为什么是下周？”
“因为……我这周得把减肥时间不能吃的炸鸡薯条汉堡全部吃完了呀？”
“你这还想减什么肥！”
梅方捏着夏缘的脸蛋反复揉搓，狠狠地欺负了她一顿。
当代的减脂理念其实并不需要参与多少锻炼，原理其实很简单，那就是精准控卡。
只要保证每天的卡路里摄入量小于消耗量，就能保证每天瘦一点，所以一般才有三分练，七分吃的说法。
当然控卡控的好，你十分吃0分练也不是不行，看你对吃东西有多大的执念而已。
“郭芸说想要做到好好减肥，首先要注意的就是少油、少糖、多优质蛋白，所以这是我根据她的推荐和大家的口味重新改变的每日食谱，大家可以看下。”
行动派的林有兮在第二天就把梅家的新食谱展示给大家看过一遍——她一直是家里的主厨，食谱这些自然是她来定制。
早餐：【甜玉米半个，水煮蛋一枚，无糖豆浆一杯】
中餐：【荞麦面2两+黄瓜丝+鸡胸肉+西蓝花+油醋汁】
晚餐：【黑椒牛排200g，玉米杯一份】
夏缘乍一看到这份食谱还觉得很新奇，“看上去也没有那么痛苦啊，我看别人减肥的时候都是疯狂吃草疯狂吃沙拉的来着。”
“因为那种东西缘缘肯定吃不了，我也不喜欢吃，所以不尝试那个。”
林有兮说道，“早餐和晚餐我们可以在家里吃，中餐我会在早上提前准备好，到时候你们记得把饭盒放在社团教室那边的冰箱里冷藏，现在天气热，东西容易坏。”
“那我每天早上先去社团教室那边放吃的吧。”
“至于健身计划，我昨天也和郭芸好好聊了下，她说每天1小时的力量训练加上半个小时的有氧，增肌减脂会比较有效果。”
“力量训练是什么？我比较好奇……”
夏缘想了想，“是举哑铃什么的吗？”
“这也是其中一种，总之我先把一些好在家里训练的器材先都买回来，这周周末请郭芸来我们家给大家做指导训练。对了……之前还没听有兮说你的想法，你打算一起健身减肥吗？”
“我就不参与了吧，你们俩好好练就行。”
林有兮微笑着说道，“每天研究食谱会比较花时间，我是想着尽量每天都不重样，免得缘缘你吃腻了。”
“不会不会！有兮给我准备的饭菜，我怎么可能会腻呢！我一定会好好吃的！”
夏缘冲着林有兮翘起大拇指，“我也相信我们家有兮的厨艺！”
在郭芸过来指导、以及器材还没有运过来前，梅方先打算每天和夏缘一起晨跑，一身运动装的夏缘看上去非常有精神，看上去是真的下定决心要减肥了。
梅方领着夏缘在小区里跑了两圈，渐渐地夏缘就有跑不动的迹象了。
“我、我不行了……阿方你先跑着吧，我一会儿就跟上。”
“那怎么行……我们得一起跑。”
梅方提醒夏缘道，“现在还是最简单的平地跑步，还没有爬坡，如果这就经受不住的话，后面会更吃力哦。”
“我没有经受不住，我就是——嗯……算了算了……一起吧！”
夏缘跟着梅方一起小跑起来，但是为了照顾第一次准备这么努力的夏缘，梅方也稍微有些放慢了脚步。
夏缘跑着跑着逐渐适应节奏，这样她也有了
“不要一大早就想着一起撩我，这样真的很生硬，我不喜欢。”
“没有啊，我就是说——噗呜呜——说实话嘛——噗呜呜——”
林有兮趁着梅方说话的功夫疯狂攻击着梅方的嘴巴，弄得他喘不过气来。
夏缘没有心思去看有兮和梅方在她面前卿卿我我，她好不容易找到电子秤出来称量体重。
这不站上去不打紧，一站上去看到数字，夏缘差点没有当场去世——
“我跟去年比胖了整整5斤！”
“5斤还算正常吧，上下浮动也不奇怪呀。”
梅方说着接过林有兮递给他的上衣，又起身套上牛仔裤，然后走上前去看电子秤上的数字——
“我看看你现在多少斤。”
“不准看！”
夏缘直接从电子秤上跳了下来，攥着拳头一副充满决心的表情，“我要去健身房锻炼了！让芸芸把她常去的健身房和私教教练推送给我！”
“郭芸那健身房那么远，你每次过去就够你锻炼的了。而且那边人生地不熟的，你被外人搭讪我也不放心啊。”
梅方想了想，拍拍夏缘的肩膀，“你干脆就在家锻炼好了，我和有兮来监督你。”
“在家锻炼能有用吗？”
夏缘咕哝着说道，“我怕你和有兮舍不得我受苦，又把我养得白白胖胖的……”
“这倒不至于。”
林有兮在两人说话的当间已经换好了常服，她拉着夏缘的手认真说道，“缘缘你想减肥的话，我和阿方一定竭尽全力配合你。阿方来规划健身计划，我来制定减肥食谱。”
梅方点点头，“我回头去问问郭芸健身计划的具体安排，这方面她比较有经验。另外我也陪你一起健身锻炼吧，正好我也有这方面的需求。”
“阿方，身体吃不消了吗？我还没用力哦。”
林有兮故意撩拨梅方把话题往往涩涩的方向去引，弄得梅方很是气恼。
“身体健康！这是为了保持身体健康而已，你说什么呢！”
“哼哼……”
看到自己的两位青梅竹马这么积极配合自己的减肥大业，夏缘感到十分有干劲。
“既然这样，我们下周就开始准备减肥吧！”
“下周……为什么是下周？”
“因为……我这周得把减肥时间不能吃的炸鸡薯条汉堡全部吃完了呀？”
“你这还想减什么肥！”
梅方捏着夏缘的脸蛋反复揉搓，狠狠地欺负了她一顿。
当代的减脂理念其实并不需要参与多少锻炼，原理其实很简单，那就是精准控卡。
只要保证每天的卡路里摄入量小于消耗量，就能保证每天瘦一点，所以一般才有三分练，七分吃的说法。
当然控卡控的好，你十分吃0分练也不是不行，看你对吃东西有多大的执念而已。
“郭芸说想要做到好好减肥，首先要注意的就是少油、少糖、多优质蛋白，所以这是我根据她的推荐和大家的口味重新改变的每日食谱，大家可以看下。”
行动派的林有兮在第二天就把梅家的新食谱展示给大家看过一遍——她一直是家里的主厨，食谱这些自然是她来定制。
早餐：【甜玉米半个，水煮蛋一枚，无糖豆浆一杯】
中餐：【荞麦面2两+黄瓜丝+鸡胸肉+西蓝花+油醋汁】
晚餐：【黑椒牛排200g，玉米杯一份】
夏缘乍一看到这份食谱还觉得很新奇，“看上去也没有那么痛苦啊，我看别人减肥的时候都是疯狂吃草疯狂吃沙拉的来着。”
“因为那种东西缘缘肯定吃不了，我也不喜欢吃，所以不尝试那个。”
林有兮说道，“早餐和晚餐我们可以在家里吃，中餐我会在早上提前准备好，到时候你们记得把饭盒放在社团教室那边的冰箱里冷藏，现在天气热，东西容易坏。”
“那我每天早上先去社团教室那边放吃的吧。”
“至于健身计划，我昨天也和郭芸好好聊了下，她说每天1小时的力量训练加上半个小时的有氧，增肌减脂会比较有效果。”
“力量训练是什么？我比较好奇……”
夏缘想了想，“是举哑铃什么的吗？”
“这也是其中一种，总之我先把一些好在家里训练的器材先都买回来，这周周末请郭芸来我们家给大家做指导训练。对了……之前还没听有兮说你的想法，你打算一起健身减肥吗？”
“我就不参与了吧，你们俩好好练就行。”
林有兮微笑着说道，“每天研究食谱会比较花时间，我是想着尽量每天都不重样，免得缘缘你吃腻了。”
“不会不会！有兮给我准备的饭菜，我怎么可能会腻呢！我一定会好好吃的！”
夏缘冲着林有兮翘起大拇指，“我也相信我们家有兮的厨艺！”
在郭芸过来指导、以及器材还没有运过来前，梅方先打算每天和夏缘一起晨跑，一身运动装的夏缘看上去非常有精神，看上去是真的下定决心要减肥了。
梅方领着夏缘在小区里跑了两圈，渐渐地夏缘就有跑不动的迹象了。
“我、我不行了……阿方你先跑着吧，我一会儿就跟上。”
“那怎么行……我们得一起跑。”
梅方提醒夏缘道，“现在还是最简单的平地跑步，还没有爬坡，如果这就经受不住的话，后面会更吃力哦。”
“我没有经受不住，我就是——嗯……算了算了……一起吧！”
夏缘跟着梅方一起小跑起来，但是为了照顾第一次准备这么努力的夏缘，梅方也稍微有些放慢了脚步。
夏缘跑着跑着逐渐适应节奏，这样她也有了
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